[...] po jakim czasie moga pojawić sie 1 efekty? Widze jakies minimalne zarysy, ale nie wiem, czy te 10-15 minut brzucha wystarczy. Od miesiaca cwiczylem codziennie, czasami dzien przerwy. Teraz staram sie cwiczyc co 2 dni - nie moge jakos w glowie przemoc się, ze jesli nie bede codziennie cwiczyc to nici z efektow. A mysle tez tak dlatego, ze konczac [...]
A moze jakies masci rozgrzewajace do dluzszego stosowania znacie (tzn tak przez tydzien)? Bo w ulotce od neo pisze ze czas stosowania to 2 dni poczym 14 dni przerwy a ja stosuja ja juz z 5 dni i nie chciał bym przedobrzyc :). Zalezalo by mi zeby ta masc byla raczej bez zapachowa ale nie jest to najwazniejsze.
[...] te ćwiczenie 4 razy tygodniowo, gwarantuję, że już po tygodniu przestaną boleć cię plecy (sam się o tym przekonałem). Jeśli nie dajesz rady to możesz robić sobie krótkie przerwy na odsapnięcie pomiędzy cwiczeniami. Poproś znajomego albo ratownika, żeby obserwował czy zataczając dłonią kąt 360stopni zataczasz go ramię utrzymując równolegle do [...]
Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 [...]
[...] pozniej prawdopodobnie będziesz schodził na inne proporcje typu 20/4 (według mnie nizej nie ma sensu, bo ja np. nie dawalem rady wcisnac 3k kalorii w 3 godziny lub potem nie moglem sie ruszac przez kolejne dwie ;)), wiec zobacz, nie zrobisz tak jak teraz - zjesz, 2 godziny przerwy, trening... i nagle braknie Ci okna na kolejne posiłki
Długi? U mnie trwa właśnie 100-120 minut. Nie wiem jak można trenować w 70 minut? Wiesz jak robie przerwy pomiędzy seriami 2,5 minuty gdzieś ale nawet nie licze może dlatego. Wiem, ze następnego dnia czuje, że ćwiczyłem...
[...] Sprawa wyglada nastepujaco w piatek przyjdzie mi clen pokazany na fotce poza tylko bcaa i karnityna pytanie: czy brac clena 2tyg on 2 off czy dojsc do maxa i robic 2 dni przerwy i 2 dni brać?? diete oczywiscie trzymam. na poczatku zaczyłem od thermospeeda i karnityny potem thyroterm potem venom 3.0 no ale nie chciałem juz wydawać kasy na cos [...]
[...] masy ciała 2. 50g węglowodanów ( płatki ryz itp ) jest konieczne w tej diecie 3. jak pisałem wyżej warzywa jem w każdym posiłu oprucz około treningowych 4. tu się nie zgadam wtedy to nie będzie ckd tylko zbilansowana 5. tak .. dużo aerobów i ciężki trenig siłowy ( super serie, mały ciężar, dużo powtórzeń, minimalne przerwy pomiedzy ćwiczeniami )
[...] 2 cykle lekkie ( meta, testosteron, i jeden j.w. 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: rozrost 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko tyje 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie - [...]
[...] 27/6 30/6 32/6 dipy: 5/6 10/6 15/6 20/6 25/6 30/6 Jestem zadowolony z treningu dużych spadków siłowych nie ma po 2 mies redukcji. Trening trwał około 2h wiec sporo, ale przerwy musiałem dostosować do regeneracji. Dieta: 2400kcal. Od około roku byłem na LC ciężko mi się odnaleść na ww w przyrządzaniu posiłków dlatego sporo prochu musiałem [...]
[...] trening.A ,że byłem młody i głupi to nie zrezygnowałem jak jeszcze można było coś ponaprawiać.Myślałem ,że dam radę teraz ,ale plecy bolą mnie nawet przez ten jeden miesiąc przerwy od treningów.Musiałem odpuścić praktycznie treningi podtrzymujące i teraz wegetuje chyba 2 albo 3 tydzień. Co do Berserkers'ów w Szczecinie.Tak samo jak i Top Team do [...]
[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]
no i zaczne suple brac staki kretyny i inne bajery , dieta tez jest , a nogi i plecy bende próbował co tydzien dokładac po 2 -4 kg schodzac w ostatich tygodniach do 3albo 2 powt., acha dodam jeszcze ze jestem juz po 3 tygodniowym roztrenowaniu , wczesniej miałem 1 tydzien przerwy
ja bym to troche inaczej zrobil i nie dawal tyle orali , sam lecialem 12 tygodni , badania ok , 4 tyg przerwy i znow Mdrol ktorego jadlem 2gi raz i spuchł mi brzuch i sraka 4 dni , to za duzo jednak , a tu jeszcze + antek . no i prolaktyna sie zajedziesz , deca , potem Mdrol a po chwili Tren ... mocno , chyba ze masz odpowiednie leki aby to zbijac [...]
[...] nogi: przysiady (izolowane), prostowanie na maszynie, ugięcia, wspięcia na palce przedraamie:zwijanie gryfu palcami, uginani nadgarstka z hantlą powtórzena 10-15 srednie przerwy między seriami pon A wtorek B środa wolne czwartek A piątek B sobi nd wolne a jak ktoś chce to pon A wt B śr wolne czw A pt B sob wolne nd A pon B wt [...]
[...] do środka, stopy ustawione na zewnątrz) rób w każdym ćw. po ok 30 powt. żeby zaczeły piec łydki i jeszcze parę powtórzeń na "chama". Między ćw. ok. 1 min. przerwy. Po tygodniu rób 2 serie na ćwiczenie i tak dalej, lub jeśli to za lekko to rób z początku 2 serie, itd. aż dojdziesz do 3 serii, później zwiększ liczbę powtórzeń lub [...]
[...] góry za tak szybką odpowidź, już przechodze do konkretów. Ćwicze od około 3lat - pozostało mi to po wioślarstwie - często zmieniam plany treningowe, zdarzały się też dłóższe przerwy od treningów. Z regóły trenuje po około 3-4 ćwiczenia na partie mięśni, co do serii to od 3-5 na ćwiczenie przy powtórzeniach nie przekraczających 10. Ostatnio plan [...]
A wiec tak: 1. Dieta redukcyjna. 2. Trening (PONIDZIAŁEK, SRODA, PIĄTEK): - Skłony w lezeniu płasko (brzuszki) 3 x 20 - Spinanie 3 x 15 - Przysiady 3 x 20 - Odwodzenie nogi w tył 2 x 20 Przerwy miedzy seriami po 30 sekund. Taki trening moze byc, czy za lekki? Co o tym myslicie?
[...] 3x20 -łydki- 3x10 -przysiady 5x20 -przenoszenie sztangielki za głowe (klata) 3x10 przerwy 2 min troche na klacie ale pleców nie ruszyło 4.w klacie mam 90cm a chciałbym ze 110cm troche mała klata chcę być szeroki jak szafa 5. czas 3 x tyg , hantle , [...]
TEST - Muscle Must Go on by MolderDist
